「プランクで体幹をつよくする。体幹をきたえるのにもっとも効果的なのがプランクだ。一般的なプランクでもじゅうぶんだけど、かたて、かたあしのよこむきプランクに挑戦しよまい。よこむきになってかたてとかたあしで上体をおこす。はんたいがわのあしを45…
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